Hvordan gå ned 5 kg på en uke: gjennomgang av de mest effektive diettene

I dag finnes det flere titalls fysiske øvelser som kan hjelpe deg å gå ned flere kilo i løpet av en uke. Men ofte uten å følge en diett, er fysisk aktivitet på kroppen alene ikke nok.

De raskeste diettene for å gå ned i vekt med 5 kg på 7 dager

Du kan gå ned 5 kg på en uke ved hjelp av flere dietter som innebærer å spise en bestemt gruppe matvarer.

Kefir diett

Denne dietten hjelper deg ikke bare å miste ekstra kilo, men forbedrer også funksjonen til sirkulasjons-, nerve- og fordøyelsessystemet. I tillegg gjenoppretter det å drikke denne drinken i store mengder funksjonen til talgkjertlene, noe som er spesielt nyttig for fet hud. Med en kefir-diett må du helt gi opp sukker og salt og følge diettplanen strengt. Hver dag må du drikke en halv liter kefir og spise følgende produkter:

• 1 dag - 5 stykker kokte poteter;
• Dag 2 - 100 gram kokt kyllingfilet;
• 3 dager - 100 gram kokt magert kjøtt;
• 4 dager - 100 gram kokt fisk;
• Dag 5 - grønnsaker og eventuell frukt, med unntak av bananer og druer;
• 6 dager - bare kefir;
• Dag 7 - mineralvann.

Mange kvinner sier at på en kefir-diett kan de gå ned 5 kg på bare en uke.

Bokhvete diett

Denne mono-dietten skiller seg fra andre i sin nytte og effektivitet i kampen mot overvekt. Faktum er at bokhvete inneholder en liten mengde karbohydrater, noe som fremmer nedbrytningen av fett i kroppen. Samtidig inneholder frokostblandingen en tilstrekkelig mengde proteiner, mikroelementer og vitaminer, som ganske enkelt er nødvendige for normal funksjon av kroppen.

Bokhvetegrøt skal tilberedes i henhold til en bestemt oppskrift: hell et glass frokostblanding med varmt kokt vann, dekk til med lokk og la stå over natten for å trekke.

I løpet av dagen kan du spise en ubegrenset mengde bokhvetegrøt, men det er ikke tillatt å tilsette salt, smør, sukker og andre krydder. I tillegg til denne retten kan du drikke kefir med lavt fettinnhold eller yoghurt opptil en liter per dag. Du kan drikke urtete uten sukker og vann i ubegrensede mengder, og til lunsj, i stedet for bokhvetegrøt, har du lov til å spise 100 gram cottage cheese. Det er viktig å huske at middag bør være senest 4 timer før du legger deg.

Vannmelon diett

Grunnlaget for en slik diett er vannmelonens vanndrivende effekt, som lar deg aktivt fjerne skadelige stoffer fra kroppen og dermed bekjempe ekstra kilo. Med en slik diett kan du spise et bestemt sett med matvarer som må veksles for å diversifisere menyen.

Til frokost anbefales det å spise hvilken som helst grøt eller grønnsaker, samt mager hardost. Til lunsj har du lov til å spise kokt kjøtt eller fisk i kombinasjon med dampede grønnsaker. Om kvelden, hvis du følger en diett, bør du bare spise én vannmelon med en hastighet på 1 kg bær per 30 kg vekt.

Fordeler og ulemper med dietter

I dag er det et stort antall dietter og hver av dem er effektive på sin egen måte. Det er viktig å velge den som en person kan vare lengst på.

Alle dietter har følgende fordeler:

1. Du kan miste overflødig vekt og raskt oppnå ønsket resultat.Med en kraftig begrensning av kaloriinntaket, begynner en person umiddelbart å miste ekstra kilo. Det er dietter som lover å gå ned en kilo per dag, noe som er et ganske fristende perspektiv. På bare noen få dager, hvis du følger visse regler, kan du oppnå resultater og skryte av resultatene dine.

2. Kroppen er renset, siden dietter er basert på inntak av frukt, grønnsaker og sunn mat.Gjennom faste er det mulig å rense kroppen for giftige stoffer og fjerne overflødig vann.

Til tross for fordelene, er det også noen ulemper:

1. Resultatene av vekttap er oftest kortvarige.Følger du en spesiell diett, mister kroppen en stor mengde vann, men når du går tilbake til vanlig kosthold, går de ekstra kiloene opp igjen. Gitt denne funksjonen, hvis de ønsker å holde seg i en attraktiv form, må mange kvinner hele tiden gå på slike dietter.
2. Kostholdet er oftest ubalansert.Under en diett får kroppen ikke den nødvendige mengden vitaminer, mikroelementer, proteiner, fett og karbohydrater. Alt dette fører til utvikling av ubehagelige konsekvenser og til og med komplikasjoner. På grunn av mangel på stoffer er besvimelse og helseforverring mulig.

I tillegg forverrer dietter ofte de metabolske prosessene som skjer i kroppen. Det er av denne grunn at pasienter raskt begynner å gå opp i vekt på grunn av et sammenbrudd i kostholdet, og det er ikke lenger så lett å bli kvitt det.

Andre måter å gå ned i vekt raskt uten smerte

Det beste alternativet for å gå ned i vekt er et skånsomt kosthold, som du kan gå ned i vekt gradvis uten å frata kroppen næringsstoffer. Du har ikke lov til å hoppe over hovedmåltider i løpet av dagen. Dette skyldes det faktum at de gir kroppen energi og næringsstoffer.

Du bør definitivt drikke vann hele dagen, noe som er viktig for normal funksjon av kroppen. Væsken renser ikke bare kroppen, men akselererer også metabolske prosesser og forbrenner fett. Du bør fjerne salt fra kostholdet ditt eller redusere forbruket til et minimum.

Skal du ned i vekt, trenger du ikke bli avhengig av vekten. Det anbefales å veie deg en gang i uken om morgenen uten klær. Du må ta ethvert resultat med ro og gå ned i vekt uten å skade helsen din.

En av de vanlige feilene er dårlig tygging av mat, som forårsaker forstyrrelser i fordøyelseskanalen. Det er av denne grunn at du må være spesielt oppmerksom på å tygge, og dermed nyte mat. Sport spiller en viktig rolle i prosessen med å gå ned i vekt, og hver dag må du bruke minst 30 minutter til å gå, løpe, hoppe eller svømme.

Hvor bærekraftig vil dette vekttapet være?

Dessverre gir dietter bare en midlertidig effekt, og umiddelbart etter at de er ferdige, kommer vekten tilbake. Faktisk er det ikke en eneste diett som vil hjelpe folk som er utsatt for fedme med å bli kvitt ekstra kilo.

Faktisk gir ikke alle rettsmidler som tilbys på Internett varige resultater. Dette er bare et bedrag av markedsførere som tjener enorme penger på reklame.

Generelle anbefalinger for vekttap

Du kan gå ned ekstra kilo hjemme uten å følge en diett tatt fra en avis eller et magasin. Først av alt er det viktig å følge følgende ernæringsprinsipper:

• Det er strengt forbudt å gå sulten;
• ingen grunn til å spise med selskap og spise ferdig etter barna dine;
• intervallet mellom måltidene bør opprettholdes, og ideelt sett bør det være 3-4 timer;
• middag bør ikke være senere enn 3 timer før du legger deg;
• du må lære å nyte mat ved å diversifisere kostholdet ditt;
• i den første uken av dietten anbefales det ikke å spise mer enn 1-2 matvarer på en gang, deretter ikke mer enn 3-4;
• på en gang har du lov til å spise en del fisk på størrelse med håndflaten din, og tilbehøret skal passe i to håndfuller;
• du bør unngå å spise karbohydrater og proteiner samtidig;
• Du har ikke lov til å legge deg ned etter å ha spist, du må gå i minst 30 minutter.

I tillegg anbefaler ernæringseksperter å drikke minst 1, 5 liter væske i løpet av dagen i form av mineralvann og grønn te. Det er best å drikke væske en halv time før et måltid eller en time etter det, som vil fjerne vann fra fettavleiringer.